Jutarnji ili večernji trening? Evo šta možete dobiti od vježbanja u različito doba dana
Vrijeme treninga može utjecati na to kako se osjećate tokom dana, koliko vam odgovara određena rutina i koliko ćete lako ostati dosljedni.
Donosimo prednosti jutarnjeg i večernjeg vježbanja.
Kada odlučimo uvesti više kretanja u svakodnevicu, najčešće razmišljamo o tome koji trening odabrati, koliko puta sedmično vježbati i kako pronaći dovoljno vremena za sve obaveze. Međutim, postoji još jedno pitanje koje se često postavlja, kada je najbolje trenirati?
Nekome jutarnji trening savršeno odgovara i upravo mu on pomaže da dan započne aktivno. Drugima je teško zamisliti vježbanje prije svih jutarnjih obaveza, pa im više odgovara termin nakon posla.
Ne postoji jedno vrijeme koje će jednako odgovarati svima. Na izbor mogu utjecati dnevni raspored, nivo energije, vrsta treninga, ali i to u kojem dijelu dana se osjećate najmotiviranije.
Ako volite rano ustajanje, jutarnji trening može biti odličan način da započnete dan.
Jedna od njegovih najvećih prednosti je mogućnost stvaranja rutine. Kada trening odradite ujutro, manje je vjerovatno da će ga kasnije tokom dana poremetiti neplanirane obaveze, posao ili umor.
Vježbanje ujutro kod mnogih može doprinijeti osjećaju energije i boljeg raspoloženja. Tokom fizičke aktivnosti oslobađaju se endorfini, zbog čega se nakon treninga možete osjećati bolje i spremnije za nastavak dana.
Ako ste osoba kojoj energija raste kako dan odmiče, nema razloga da se prisiljavate na ranojutarnje treninge.
Vježbanje nakon posla može biti odličan način da napravite prijelaz između poslovnog i slobodnog dijela dana. Nakon nekoliko sati provedenih za računarom ili u sjedećem položaju, kretanje može pomoći da se razmrdate i napravite pauzu od svakodnevnih obaveza.
Večernji termini mogu odgovarati i onima koji uživaju u treninzima snage. Nakon nekoliko sati svakodnevnog kretanja tijelo je već aktivno, što nekim ljudima omogućava da se osjećaju spremnije za trening.
Osim fizičkog aspekta, večernje vježbanje može imati i mentalne prednosti. Trening nakon napornog dana može biti dobar način za opuštanje i oslobađanje od nakupljenog stresa.
Ipak, ako trenirate kasno navečer, obratite pažnju na to kako trening utiče na vaš san. Intenzivna fizička aktivnost neposredno prije odlaska u krevet nekima može otežati uspavljivanje.
Odgovor nije isti za svakoga. Najbolji termin za trening je onaj koji se uklapa u vaš raspored i kojeg se možete dugoročno pridržavati.
Ako vam odgovara da dan započnete aktivno, jutarnji trening može biti odličan izbor. Ako ste produktivniji i energičniji u poslijepodnevnim ili večernjim satima, trening nakon posla može vam više odgovarati.
Važnije od samog termina jeste da pronađete rutinu koja je održiva i da svom tijelu pružite dovoljno odmora i vremena za oporavak.
Na kraju, nema potrebe da se opterećujete time postoji li „savršeno“ vrijeme za vježbanje. Dosljednost, kvalitetan san, pravilna ishrana i redovno kretanje mnogo su važniji od toga da li ćete trening odraditi u sedam ujutro ili u sedam navečer.
