Mnogi ljudi primjećuju povećanje težine nakon što prestanu pušiti, što može biti frustrirajuće jer se osjećaju kao da su učinili veliki korak u zdravlju, ali s dodatnim kilogramima.
Na sreću, postoji nekoliko efikasnih strategija za prevenciju debljanja nakon što se riješite ove loše navike.
Povećajte fizičku aktivnost
Nakon prestanka pušenja, tijelo može usporiti metabolizam, što može rezultirati povećanjem težine. Redovna tjelovježba pomaže u održavanju metabolizma aktivnim, sagorijeva kalorije i smanjuje stres, koji često vodi do emocionalnog jedenja.
Preporučuje se najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno, bilo da je to brza šetnja, trčanje, vožnja bicikla ili vježbanje u teretani.
Pazite na ishranu
Zamjena cigareta hranom česta je praksa kod mnogih koji prestanu pušiti. Povećan apetit može dovesti do konzumiranja nezdravih, visokokaloričnih namirnica. Fokusiranje na voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine može vam pomoći da održite zdravu tjelesnu masu.
Izbjegavajte visokokalorične grickalice i brzu hranu koja može dovesti do prekomjernog unosa kalorija.
Smanjite stres i emocionalno prejedanje
Pušenje često služi kao način smanjenja stresa. Kada prestanete pušiti, moguće je da ćete osjećati pojačani stres, što može dovesti do emocionalnog prejedanja. Umjesto hrane, pokušajte s tehnikama opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili kratkih šetnji.
Ove aktivnosti mogu vam pomoći da se nosite s stresom bez okretanja hrani.
Kontrolirajući fizičku aktivnost, ishranu i emocionalno stanje, možete spriječiti debljanje i osigurati da prestanak pušenja ostane pozitivan korak za vaše zdravlje.
