Mat, reformer ili tower? Evo kako odabrati pilates koji najbolje odgovara vašim ciljevima
Pilates je posljednjih godina postao jedan od najpopularnijih načina vježbanja, a s njegovom sve većom popularnošću pojavili su se i različiti načini prakticiranja.
Mat, reformer i tower pilates danas su među najpoznatijim opcijama, međutim svaka od njih donosi nešto drugačije.
Ako ste se ikada pitali trebate li odabrati prostirku, reformer spravu ili tower, odgovor zapravo ovisi o tome šta želite postići. Nekom će najbolje odgovarati jednostavan trening na prostirci, dok će drugome više odgovarati rad s oprugama i dodatnim otporom.
View this post on Instagram
Jeste li znali da se pilates nekada nazivao Contrology? Joseph Pilates svoju je metodu osmislio kao sistem koji povezuje kontrolu uma i tijela. Tokom godina razvio je brojne vježbe koje se izvode na prostirci, ali i uz pomoć posebnih sprava poput Reformera, Cadillaca, Wunda Chaira i Ladder Barrela.
Danas se pilates razvio u različitim smjerovima, ali tri su oblika posebno popularna: mat, reformer i tower pilates.
Prije nego što odaberete svoj idealni trening, važno je znati da postoji i razlika između klasičnog i savremenog pristupa.
View this post on Instagram
Klasični pilates temelji se na metodi koju je razvio Joseph Pilates i prati njegovu izvornu strukturu i principe. Vježbe se izvode određenim redoslijedom, uz naglasak na kontroli, preciznosti, disanju i povezanosti cijelog tijela.
Savremeni pilates zadržava osnovna načela metode, ali ih kombinira s novijim spoznajama o anatomiji, fizioterapiji i kretanju. U takvim treninzima mogu se pojaviti elementi joge, barre treninga, sculpta ili čak kardio vježbi.
I mat, i reformer i tower mogu biti dio klasičnog ili suvremenog pristupa, iako se tower češće povezuje s klasičnim pilatesom.
Mat pilates
Mat pilates najjednostavniji je oblik pilatesa i odlična opcija za početnike. Za njega vam je u osnovi potrebna samo prostirka, dok se po potrebi mogu koristiti i mali rekviziti poput utega, pilates prstena ili lopte.
Najveća prednost mat pilatesa je njegova dostupnost. Možete ga vježbati u studiju, teretani ili kod kuće, bez velikih ulaganja u opremu.
Redovno prakticiranje može pomoći u jačanju core-a, poboljšanju držanja, fleksibilnosti, ravnoteže i bolje svjesnosti o tijelu. Budući da se velik dio vježbi izvodi vlastitom težinom, mat pilates može biti dobar način za učenje osnovnih principa prije prelaska na složenije sprave.
View this post on Instagram
Zašto odabrati mat pilates?
- jača mišiće trupa
- poboljšava držanje
- povećava fleksibilnost i mobilnost
- razvija kontrolu pokreta
- aktivira cijelo tijelo
- može se prakticirati gotovo bilo gdje
- odličan je izbor za početnike
Reformer pilates
Ako ste u posljednjih nekoliko godina primijetili da se reformer pilates pojavio gotovo posvuda, niste jedini. Upravo je reformer postao jedan od najpopularnijih oblika pilatesa.
Riječ je o spravi s pomičnom platformom i sistemom opruga koje stvaraju otpor, ali istovremeno mogu pružiti i potporu tokom izvođenja pokreta. Upravo zbog toga reformer može biti izuzetno prilagodljiv različitim razinama kondicije.
Klasični reformer oslanja se na tradicionalne Pilatesove vježbe, dok savremeni treninzi često uključuju i čučnjeve, iskorake, vježbe za ruke ili dinamičnije pokrete.
Ako se pitate zašto odabrati reformer, on najčešće jača cijelo tijelo, povećava stabilnost i ravnotežu, aktivira duboke mišiće trupa, opruge omogućavaju prilagodbu otpora, može poboljšati koordinaciju i kontrolu pokreta, omogućuje velik raspon pokreta, dobar je izbor ako želite intenzivniji trening snage.
Osim toga važno je ipak ne pretjerivati s otporom. Veća težina opruga ne znači automatski i bolji trening, pravilna tehnika trebala bi uvijek biti prioritet.
View this post on Instagram
Tower pilates
Tower je možda najmanje poznata opcija od ove tri, ali upravo zbog toga zaslužuje više pažnje. Sprava se sastoji od vertikalne konstrukcije sa šipkama i oprugama koje se koriste za stvaranje otpora, ali i kao pomoć pri izvođenju određenih pokreta. Tower tako kombinuje elemente mat i reformer pilatesa.
Posebno je zanimljiv ako želite raditi na mobilnosti kralježnice, fleksibilnosti, držanju i kontroli pokreta. Opruge mogu pružiti dodatnu potporu, ali istovremeno stvaraju izazov mišićima.
Tower pilates poboljšava držanje, potiče mobilnost kralježnice, razvija fleksibilnost, jača cijelo tijelo, omogućuje različite varijacije vježbi, odličan je za rad na kontroli i preciznosti.
View this post on Instagram
Koji pilates odabrati?
Ne postoji jedna vrsta pilatesa koja je najbolja za baš svaku osobu. Izbor prije svega ovisi o vašem iskustvu, ciljevima i tome kakav tip treninga najviše volite.
Mat pilates može biti najbolja polazna točka. Na prostirci ćete naučiti osnovne principe.
Ako vam je cilj snaga cijelog tijela reformer je odličan izbor jer opruge omogućavaju dodatni otpor i mogu se prilagoditi različitim razinama sposobnosti.
Tower se posebno ističe kada je riječ o mobilnosti kralježnice, istezanju i kontroli pokreta. Kombinacija opruga i šipki omogućava istovremeno stvaranje otpora i potpore.
Ako želite veći kardio efekt pilates sam po sebi nije klasičan kardio trening. Ipak, dinamični reformer setovi, kao i treninzi koji koriste jump board, mogu biti osjetno intenzivniji i podići puls više od klasičnog mat pilatesa.
Brankica Raković na SFF-u nosila 11 crvenih ruža: Iza njene haljine krije se snažna poruka
