Menstrualna nesanica je problem s kojim se mnoge žene suočavaju tokom predmenstrualnog perioda, a uzrokovana je hormonalnim promjenama koje ometaju kvalitetu sna.
PMS i PMDD mogu uzrokovati povećanu nesanicu, plitki san i umor, a sve to može značajno uticati na svakodnevno funkcionisanje.
Smanjenje melatonina i porast progesterona prije menstruacije usporavaju prirodne cikluse spavanja, čineći ga nestabilnijim.
Kako biste se nosile s ovim problemom, važno je praktikovati zdravije navike spavanja. Za početak, pokušajte se držati dosljednog rasporeda spavanja – idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
Vježbajte!
Vježbanje, posebno na otvorenom, može pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma, dok vam prirodno svjetlo daje potrebnu energiju. Izbjegavanje drijemanja, kofeina, alkohola i cigareta također može znatno poboljšati kvalitetu sna.
Uzimanje vremena za opuštanje prije spavanja, poput čitanja ili meditacije, može pomoći u smanjenju stresa, dok će pravilna temperatura sobe i ugodan madrac dodatno poboljšati san.
Menstrualna nesanica nije trajna, a s nekoliko jednostavnih aktivnosti, možete ponovo spavati kao beba, čak i kad hormoni rade svoje.
Saloni u BiH gdje se rađa ljubav... i savršena vjenčanica!
