Nemate vremena za teretanu? Ovaj trening aktivira cijelo tijelo, a možete ga raditi kod kuće
Ne morate izdvojiti sat vremena za trening kako biste pokrenuli tijelo i razbili svakodnevnu rutinu sjedenja, ponekad je dovoljno svega osam minuta, malo slobodnog prostora i nekoliko jednostavnih vježbi koje možete izvoditi kod kuće, bez ikakve dodatne opreme.
Trening se temelji na kontroliranim pokretima, ponavljanjima i pravilnom izvođenju vježbi, bez intenzivnih skokova i naglih promjena položaja.
Ova kratka rutina obuhvata različite načine kretanja. Pilates je usmjeren na aktivaciju mišića trupa i stabilnost, joga donosi elemente ravnoteže i istezanja, dok plesni pokreti treningu daju nešto dinamičniji ritam.
.jpg)
Vježbe se uglavnom izvode na podu, a između pojedinih serija uključeno je kratko istezanje. Tako se, osim aktivacije mišića, pažnja posvećuje i pokretljivosti tijela.
Iako traje kratko, trening uključuje više mišićnih skupina, posebno one koje doprinose stabilnosti i pravilnom držanju tijela. Kontrolirani pokreti zahtijevaju koncentraciju i koordinaciju, a pojedine vježbe mogu se prilagoditi vlastitim mogućnostima.
Za izvođenje nisu potrebni utezi, elastične trake ni sprave. Dovoljni su podloga i malo prostora u dnevnom boravku. Ovakva rutina može biti dobar izbor za dane kada nemate vremena za odlazak u teretanu ili duže vježbanje.
Naravno, osam minuta ne može zamijeniti cjelovit program fizičke aktivnosti, ali je jednostavan način da unesete više kretanja u svakodnevicu. U nastavku pogledajte trening i isprobajte odgovara li vam ovakav način vježbanja.
