Nova jutarnja fitness rutina: Za ovu vježbu trebate manje od minute

Trend pod nazivom „50 jumps challenge“ podrazumijeva jednostavnu stvar, nakon buđenja napravite 50 laganih skokova u mjestu, a zatim nastavite s ostatkom jutarnje rutine. Cijela vježba traje manje od minute, što je jedan od glavnih razloga zbog kojih je privukla pažnju na TikToku.

@saggysara 50 jumps every morning for 30 days to see if this tiktok trend is a cop or a flop #jumping #50jumps #30daychallenge #fyp ♬ THE MOON - Camargguinho

Za ovu mini-rutinu ne trebaju vam teretana, posebna oprema niti puno prostora. Dovoljno je pronaći malo mjesta i nekoliko sekundi posvetiti pokretu. Ideja nije napraviti intenzivan trening, već lagano razbuditi tijelo nakon nekoliko sati mirovanja.

Pravila su vrlo jednostavna. Nakon buđenja potrebno je napraviti 50 nježnih poskoka u mjestu. Skokovi ne bi trebali biti visoki niti izvedeni velikom brzinom, već je važno doskakati mekano i držati koljena blago savijena.

Neki izazov rade odmah nakon ustajanja, dok drugi prvo popiju čašu vode, razgibaju se ili obave jutarnje obaveze pa tek onda odrade vježbu. Na društvenim mrežama često se pojavljuje i kao 30-dnevni izazov, pri čemu korisnici iz dana u dan prate kako se osjećaju i koliko im je lako održati ovu naviku.

Možda upravo u tome leži najveća popularnost ovog trenda. Umjesto odluke da svakog dana izdvojimo pola sata za trening, cilj je toliko mali da ga je teško opravdano preskočiti.

Čak i kratka fizička aktivnost može ubrzati rad srca, pokrenuti mišiće i potaknuti cirkulaciju. Poskoci posebno angažuju mišiće nogu, dok mišići trupa pomažu pri održavanju ravnoteže.

Aktivnosti koje uključuju opterećenje vlastitom težinom mogu imati koristi i za zdravlje kostiju, ali 50 skokova dnevno ipak ne treba posmatrati kao zamjenu za redovan i raznovrstan trening.

Ovaj trend često se povezuje i s limfnim sistemom. Kretanje pomaže cirkulaciji limfe, pa lagana fizička aktivnost može doprinijeti osjećaju razbuđenosti i smanjiti osjećaj jutarnje tromosti. Ipak, tvrdnje da će baš 50 skokova značajno uticati na mršavljenje, kožu ili nadutost nemaju dovoljno čvrstih dokaza.

Iako djeluje kao potpuno bezazlena vježba, skakanje ipak stvara određeno opterećenje na zglobove. Osobe koje imaju probleme s koljenima, kukovima, ravnotežom ili zdjeličnim dnom trebale bi biti posebno oprezne.

Ako dugo niste vježbali, možete početi s nekoliko laganih poskoka i vidjeti kako tijelo reaguje. A ako vam skakanje jednostavno ne odgovara, nema potrebe da ga forsirate. Nekoliko čučnjeva, podizanja na prste, kratko istezanje ili nekoliko minuta hodanja po stanu mogu biti sasvim dovoljan način da jutro započnete pokretom.