Ako ste u posljednje vrijeme barem jednom zavirili u wellness sadržaj na društvenim mrežama, velika je šansa da ste naišli na novu omiljenu riječ, fascija.
Od foam rollera i masažnih loptica do različitih tehnika istezanja i takozvanog myofascial releasea, fascija je u kratkom vremenu postala jedna od najpopularnijih tema u svijetu fitnessa, wellnessa i zdravlja.
I dok se o njenom „opuštanju“ govori gotovo kao o neizostavnom dijelu svakodnevne rutine, sasvim je logično zapitati se, trebamo li zaista posebno raditi na fasciji ili je riječ o novom nazivu za tehnike koje već godinama poznajemo?
Jer masaža, istezanje, mobilnost i redovno kretanje nisu nikakva novost. Međutim, iza popularizacije fascije ipak se krije nešto zanimljivo, pa smo provjerili šta zapravo znamo o njoj i može li nam takozvano fascijalno opuštanje pomoći.
Fasciju možemo najjednostavnije opisati kao mrežu vezivnog tkiva koja obavija, povezuje i podupire različite strukture u našem tijelu. Ne radi se o mišiću, već o svojevrsnom kontinuiranom sistemu koji se proteže kroz cijelo tijelo i povezuje mišiće, tetive, ligamente, živce i organe.
Možemo je zamisliti kao unutrašnju mrežu koja našem tijelu pomaže da ostane povezano i funkcionalno. Zahvaljujući njoj različite strukture mogu kliziti jedna uz drugu, a sile se mogu prenositi kroz tijelo.
Fascija je zato aktivna i kada toga nismo svjesni. Svaki put kada hodamo, treniramo, istežemo se ili samo promijenimo položaj tijela, u pokretu sudjeluje i fascijalni sustav.
Izraz myofascial release, odnosno miofascijalno opuštanje, danas se koristi za čitav niz tehnika kojima je cilj smanjiti osjećaj napetosti, ublažiti nelagodu i poboljšati pokretljivost.
Tu se mogu pronaći vrlo različite metode, od masaže i manualne terapije do korištenja foam rollera, masažnih loptica, određenih tehnika istezanja i rada s fizioterapeutom.
Problem nastaje kada se na društvenim mrežama sve to predstavi kao doslovno „razbijanje čvorova“ u fasciji ili trajno mijenjanje njezine strukture. Za takve tvrdnje zasad nema dovoljno kvalitetnih dokaza.
Drugim riječima, ako se nakon korištenja foam rollera osjećate opuštenije, pokretljivije ili manje ukočeno, to ne znači nužno da ste fizički „promijenili“ fasciju. Ali to ne znači ni da se nije dogodilo ništa korisno.
Istraživanja upućuju na to da miofascijalne tehnike mogu imati kratkoročne pozitivne učinke na osjećaj boli i opseg pokreta. Ipak, rezultati se mogu razlikovati od osobe do osobe, pa ih nije realno promatrati kao univerzalno rješenje za sve tegobe.
Dobra vijest je da fascija ne zahtijeva komplikovanu wellness rutinu. Zapravo, ne postoji samo jedan način na koji možemo djelovati na fascijalni sistem.
Foam roller može biti koristan prije ili nakon treninga, dok masažna loptica omogućuje precizniji pritisak na određena područja. Sličan osjećaj pritiska i masaže može pružiti i masažni pištolj.
Tu su i dinamičko istezanje, vježbe mobilnosti, joga i pilates, kao i različite fizioterapeutske vježbe. Masaža također može biti ugodan način za smanjenje osjećaja napetosti i opuštanje nakon fizičke aktivnosti.
Ipak, postoji jedna stvar koja je važnija od svih pomagala zajedno, kretanje. Naše tijelo napravljeno je za pokret i upravo je redovna fizička aktivnost jedan od najjednostavnijih načina da održavamo pokretljivost i funkcionalnost tijela.
Ono što nam ovaj trend ipak može donijeti jest koristan podsjetnik da je tijelo povezan sustav. Snaga je važna, ali jednako tako važni su mobilnost, oporavak, istezanje i svakodnevno kretanje.
Šta obući za prve dane škole? Ove kombinacije su idealne za mame koje žele izgledati sređeno
