Samo 22 minute tjelesne aktivnosti dnevno neutralizuju posljedice dugog sjedenja

Sa samo 22 minute brzog hodanja dnevno, isto toliko vremena odvojenog za kućne poslove ili za trčanje može neutralizirati negativne zdravstvene posljedice nastale zbog dugotrajnog sjedenja, pokazalo je istraživanje. Stručnjaci su uočili veću vjerovatnost od preuranjene smrti kod ljudi koji dugo sjede zbog uredskih poslova ili pred televizorom, no istodobno su ustanovili da umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost (MVPA) otklanja taj rizik.

Primjeri umjerene aktivnosti su vrlo brzo hodanje (6.5 km/h ili brže), intenzivno čišćenje, poput pranja prozora, vožnja bicikla brzinom 16-19 km/h ili igranje badmintona. Intenzivna aktivnost uključuje i planinarenje, trčanje brzinom od 9.5 km/h ili brže, rad u vrtu lopatom, brzu vožnju biciklom, igranje nogometa, košarke ili tenisa.

U sklopu nove studije, objavljene u online verziji časopisa British Journal of Sports Medicine, stručnjaci su proučili podatke prikupljene kod 11.989 osoba iz Norveške, Švedske i Sjedinjenih Država, starijih od 50 godina, od kojih su polovinu činile žene. Svi su nosili uređaje za praćenje aktivnosti koji su mjerili njihov MPVA.

Pokazalo se da su 5943 učesnika istraživanja svakodnevno provela nešto manje od 10.5 sati sjedeći, dok ih je 6042 sjedeći provelo oko 10.5 ili više sati. U sklopu petogodišnjeg praćenja ispitanika umrlo je njih 6.7 posto ili 805 ljudi.

Istraživanje je pokazalo da MPVA u trajanju od 22 minute svaki dan neutralizuje negativne posljedice sjedilačkog načina života i otklanja rizik od prerane smrti zbog dugotrajnog sjedenja.

Svaka minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti smanjuje rizik od preuranjene smrti

Autor istraživanja Edvard Sagelv, s norveškoga Arktičkog univerziteta, kazao je kako su naučnici "studijom otkrili da je veći rizik od preuranjene smrti uočen samo u onoj skupini ljudi koja je dnevno sjedila više od 12 sati. Pritom mislimo na bilo koji tip sjedenja, od sjedenja za uredskim stolom do gledanja TV-a duže vrijeme."

"Studija je pokazala da svaka minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti smanjuje rizik od preuranjene smrti. To znači da je taj rizik bio manji i u ispitanika koji su dnevno vježbali i manje od 22 minute, naprimjer 10 minuta. I to je bilo korisno", rekao je Sagelv.

"No umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost u trajanju od 22 minute otklonila je veći rizik od preuranjene smrti zbog sjedilačkog načina života. Dakle, vježbate li 22 ili više minuta dnevno, neutralizujete ono vrijeme koje ste proveli dugo sjedeći. Naravno, što više vježbate, tim bolje i korisnije za vaše zdravlje."

"Napori na promicanju tjelesne aktivnosti imaju znatnu zdravstvenu korist za pojedinca, a kraća umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost učinkovita je strategija u smanjenju rizika od prijevremene smrti povezane s dugotrajnim sjedenjem", zaključili su Sagelv i njegovi kolege.

Sjedilački način života povećava rizik od razvoja bolesti srca i krvnog sistema

Regina Giblin, viša medicinska sestra koja radi na odjelu kardiologije i članica Britanskog udruženja za srce, kaže da ovo istraživanje ide u prilog rezultatima ranije provedenih istraživanja koji su pokazali negativan učinak dugotrajnog sjedenja i pozitivan učinak bilo kakve tjelovježbe.

"Otprije znamo da sjedilački način života povećava rizik od razvoja bolesti srca i krvnog sistema."

Predložila je jednostavne mjere koje vam mogu pomoći da manje vremena provedete sjedeći.

"Ustajanje i udaljavanje od kompjutera u redovnim intervalima, odlazak u šetnju ili pauza za pripremu zdravog obroka načini su da budete aktivni tokom dana. Takve vam jednostavne aktivnosti mogu pomoći da regulišete težinu, smanjite krvni pritisak i poboljšate mentalno zdravlje", prenosi Index.hr.

(Žene.ba)