Nesanica je problem koji mnogi od nas poznaju – ležimo budni, gledamo u plafon i uzalud čekamo san.
Ako ste i vi među onima koji se bore sa ovim izazovom, ne brinite – postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitet sna i lakše zaspali.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da konačno imate mirne noći:
1. Postavite dosljedan raspored spavanja
Važno je da idete na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Dosljedan raspored pomaže vašem tijelu da uskladi unutrašnji sat, što olakšava uspavljivanje i buđenje.
2. Izbjegavajte drijemanje tokom dana
Drijemanje, posebno kasno poslijepodne, može omesti vašu sposobnost da zaspite. Ako osjećate umor tokom dana, pokušajte se razbuditi laganom šetnjom ili promjenom aktivnosti, umjesto da legnete.
3. Budite fizički aktivni
Redovna fizička aktivnost, čak i u obliku lagane šetnje, može značajno poboljšati kvalitet sna. Međutim, izbjegavajte intenzivne vježbe neposredno prije spavanja jer one mogu povećati budnost.
4. Provedite vrijeme na dnevnom svjetlu
Sunčeva svjetlost pomaže regulisati vaš prirodni “sat” tijela. Pokušajte provesti barem 15 minuta dnevno na otvorenom, posebno ujutro, kako biste pomogli svom tijelu da prepozna razliku između dana i noći.
5. Smanjite unos kofeina
Kofein može ostati u vašem sistemu i do 12 sati pa pokušajte izbjegavati kafu, čaj i druge kofeinske napitke iza podne. Ovo može smanjiti rizik od nesanice.
6. Pripremite prostor za spavanje
Vaša spavaća soba treba biti tiha, tamna i hladna. Idealna temperatura je oko 18 stepeni Celzijusa. Uklonite sve izvore svjetlosti, poput televizora ili telefona.
7. Odvojite vrijeme za brige tokom dana
Ako vas misli o obavezama ili problemima drže budnim, pokušajte ih rješavati ranije tokom dana. Zapišite sve što vas brine i pokušajte to ostaviti po strani prije nego što odete na spavanje.
8. Koristite tehnike opuštanja
Meditacija, vježbe disanja ili progresivno opuštanje mišića mogu pomoći vašem tijelu da se pripremi za san.
Potražite stručnu pomoć ako problemi traju
Ako uprkos svim pokušajima i dalje imate problema sa spavanjem, obratite se ljekaru ili specijalisti za poremećaje spavanja. Oni vam mogu pomoći identifikovati moguće uzroke i ponuditi odgovarajuće tretmane.
San je ključan za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Dajte mu prioritet i budite strpljivi dok primjenjujete nove navike – rezultati će se sigurno isplatiti.
