Šta je 3-2-8 metoda treninga i zašto je sve popularnija?

Riječ je o načinu organizacije fizičke aktivnosti koji kombinuje trening snage, pilates ili barre vježbe i svakodnevno hodanje. Umjesto da se svaki trening zasniva na visokom intenzitetu, ovaj pristup podstiče raznovrsno kretanje i stvaranje rutine koju je lakše uklopiti u svakodnevni život.

Metodu je popularizirala britanska instruktorica pilatesa i barre treninga Natalie Rose. Njena ideja privukla je pažnju ljubitelja fitnessa jer nudi jednostavan okvir za planiranje sedmičnih aktivnosti, bez potrebe za komplikovanim rasporedima.

Naziv ove metode krije tri osnovna elementa koji zajedno čine sedmični plan aktivnosti. Broj tri označava tri treninga snage, broj dva predstavlja dva treninga pilatesa ili barre vježbi, dok se broj osam odnosi na cilj od 8.000 koraka dnevno.

U praksi, plan izgleda ovako:

• Tri treninga snage sedmično – mogu uključivati vježbe s bučicama, tegovima, elastičnim trakama ili vlastitom težinom. Njihov cilj je jačanje mišića i razvoj snage.
• Dva treninga pilatesa ili barre vježbi sedmično – naglasak je na kontroli pokreta, stabilnosti, ravnoteži i pokretljivosti tijela.
• 8.000 koraka dnevno – hodanje se može rasporediti tokom cijelog dana, kroz šetnje, odlazak na posao ili kraće pauze od sjedenja.

Jedna od prednosti ovog pristupa jeste fleksibilnost. Trening snage može se odraditi kod kuće ili u teretani, dok se pilates može vježbati u studiju ili uz online treninge. Nije potrebno svakodnevno odlaziti u fitness centar kako biste ostali aktivni.

Primjer sedmičnog rasporeda može izgledati ovako:

• Ponedjeljak: trening snage
• Utorak: pilates ili barre
• Srijeda: trening snage
• Četvrtak: pilates ili barre
• Petak: trening snage
• Subota: lagana šetnja ili druga aktivnost prema želji
• Nedjelja: odmor i oporavak

Cilj od 8.000 koraka nastoji se ostvariti svakog dana, ali ga je važno prilagoditi vlastitoj kondiciji i uobičajenom nivou aktivnosti. Ako većinu dana provodite sjedeći, možete početi s manjim brojem koraka i postepeno ga povećavati.

Raspored nije potrebno slijediti bez odstupanja. Dane treninga možete zamijeniti, a intenzitet prilagoditi tako da tijelo ima dovoljno vremena za oporavak. Najvažnije je pronaći ritam koji možete održavati bez osjećaja da vam vježbanje predstavlja dodatni pritisak.

Ako se pitate vrijedi li isprobati ovu metodu, ukoliko želite bolje organizovati svoje treninge i kombinovati jačanje mišića, pilates ili barre te hodanje, 3-2-8 metoda može poslužiti kao praktična polazna tačka. Njena najveća prednost nije u nekom revolucionarnom fitness triku, već u jednostavnoj strukturi koja podstiče raznovrsno i redovno kretanje.

Popularnost 3-2-8 metode dijelom se može objasniti njenim raznovrsnim pristupom fizičkoj aktivnosti. Umjesto oslanjanja na samo jednu vrstu vježbanja, ona kombinuje aktivnosti koje imaju različite uloge.