Zaboravite brze šetnje: Tai chi hodanje novi je način da usporite i pokrenete tijelo

Tai chi hodanje spaja laganu šetnju s principima tradicionalnog tai chija, a u središtu svega su svjesni pokreti, pravilno disanje i koncentracija.

Za ovu vrstu aktivnosti ne trebaju vam posebna oprema, članarina u teretani niti visoka razina kondicije. Dovoljno je nekoliko minuta i mirno mjesto na kojem se možete posvetiti pokretu. Za razliku od klasičnog hodanja, cilj nije napraviti što više koraka ili prijeći što veću udaljenost, već usporiti i obratiti pažnju na vlastito tijelo.

Tai chi je tradicionalna kineska vještina koja se temelji na sporim i kontrolisanim pokretima, ravnoteži, disanju i koncentraciji. Kada se ti principi primijene na hodanje, svaki korak postaje namjeran i pažljivo izveden.

Težina tijela polako se prebacuje s jedne noge na drugu, pokreti su nježni i fluidni, a posebna pažnja posvećuje se držanju, položaju stopala i osjećaju stabilnosti. Upravo zbog toga tai chi hodanje više podsjeća na pokretnu meditaciju nego na klasični kardio trening.

Kod tai chi hodanja nema žurbe. Prije nego što napravite sljedeći korak, potrebno je osvijestiti oslonac na nozi na kojoj trenutno stojite. Zatim drugu nogu polako pomjerite prema naprijed i tek nakon toga kontrolisano prebacite težinu na nju.

Pokreti bi trebali biti glatki, bez naglih promjena smjera ili brzine. Disanje se može uskladiti s pokretima, dok ramena ostaju opuštena, a tijelo uspravno. Za početak je dovoljno izdvojiti pet do deset minuta. Kako se budete osjećali sigurnije, vrijeme možete postepeno produžavati.

Jedna od zanimljivih karakteristika tai chija jeste povezanost fizičkog pokreta i mentalne koncentracije. Spori i precizni pokreti zahtijevaju da budete prisutni u trenutku, zbog čega je lakše nakratko odvojiti pažnju od svakodnevnih obaveza i misli.

Za prvi pokušaj pronađite mirno mjesto, uspravite se, opustite ramena i nekoliko puta duboko udahnite. Zatim počnite s polaganim prebacivanjem težine s jedne noge na drugu i nastavite u svom ritmu.

Tai chi hodanje moglo bi biti posebno zanimljivo osobama koje žele biti aktivnije, ali im intenzivni treninzi nisu privlačni. Nema sprintanja, skakanja ni naglih pokreta, pa je riječ o znatno nježnijem pristupu fizičkoj aktivnosti.

Ipak, važno je slušati vlastito tijelo i ne forsirati pokrete. Ako imate problema s ravnotežom ili određene zdravstvene tegobe, prije nego što uvedete novi oblik vježbanja, dobro je posavjetovati se sa zdravstvenim stručnjakom.