Šminka kao lijek: Kako ovaj svakodnevni ritual može pomoći kod depresije?

Iako šminka ne može zamijeniti profesionalnu terapiju, njeno redovito nanošenje može pozitivno utjecati na emocionalno i mentalno zdravlje. Jednostavan čin nanošenja ruža ili pudera može donijeti trenutke olakšanja, pomažući osobi da se osjeća prisutno u trenutku i prekine negativne misli. Ujedno, može poboljšati sliku o sebi i smanjiti simptome depresije, kako sugerira studija objavljena u Dermatology and Therapy.

Psihološke prednosti šminkanja

Za mnoge, šminka nudi osjećaj kontrole u danima kada se sve čini izvan ravnoteže. Psihoterapeutkinja Stephanie Boucher ističe da stvaranje strukturirane rutine poput šminkanja može unijeti stabilnost u haos koji depresija često donosi. Pored toga, posvećivanje pažnje vlastitoj ljepoti šalje snažnu poruku o samopouzdanju, što može podići osjećaj vlastite vrijednosti i smanjiti osjećaj nesigurnosti.

Kreativnost kao izlaz

Šminka omogućava kreativno izražavanje, što može poslužiti kao oblik emocionalnog procesuiranja, kaže psihologinja Jillian Amodio. Svojim izgledom, čak i ako je samo za sebe, osoba može iskusiti emocionalnu olakšanje, preusmjeravajući misli od negativnog unutarnjeg dijaloga prema nečemu kreativnom i ugodnom.

Društvene i emocionalne koristi šminke

U društvenim situacijama, šminka može pomoći da se osjećate sređenije i samouvjerenije. Prema psihologinji Mikki Lee Elembaby, nošenje šminke smanjuje nesigurnost, olakšava društvene interakcije i povećava osjećaj kontrole u situacijama koje mogu izazvati anksioznost. I više od toga, proces šminkanja može podići raspoloženje, jer aktivira sustav nagrađivanja u mozgu, potičući oslobađanje dopamina, neurotransmitera koji izaziva osjećaj zadovoljstva.

Šminka kao oblik svjesnosti

Svjesnost, odnosno potpuna prisutnost u trenutku, jedan je od učinkovitih alata u upravljanju mentalnim zdravljem. Rutina šminkanja, uz njene taktilne i vizualne aspekte, može pomoći u fokusiranju na sadašnji trenutak, umanjujući stres i tjeskobu. Terapeutkinja Morgan DeLeo objašnjava da ponavljajući pokreti šminkanja pomažu u odvraćanju pažnje od negativnih misli i potiču osjećaj stabilnosti.

Kako integrisati šminku u rutinu brige o sebi

Ako želite uvesti šminku kao način brige o sebi, stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih koraka:

• Počnite s malim koracima – izaberite jedan proizvod i učinite ga dijelom svoje svakodnevne rutine.
• Fokusirajte se na iskustvo, a ne na savršenstvo – uživajte u procesu, a ne u rezultatu.
• Povežite šminkanje s postojećim navikama – primjerice, nakon pranja zubi.
• Učinite rutinu ugodnom – slušajte omiljenu glazbu, meditaciju ili afirmacije dok se šminkate.