Kako izbjeći debljanje na poslu? Započnite dan s ovim zdravim doručkom!
Ako želite održati stabilnu energiju tokom radnog dana i izbjeći nepotrebno debljanje, kvalitetan doručak je prvi korak.
U zdravom doručku trebaju biti prisutni proteini, vlakna, zdrave masti i složeni ugljikohidrati. Ovaj obrok će vas držati sitima i pomoći da izdržite dan bez stalnih napada gladi i umora.
Ako nemate vremena za pripremu, možete se osloniti na brze i jednostavne ideje koje vam omogućuju da doručkujete čak i na poslu.
Ne morate trošiti puno vremena ujutro da biste pripremili zdrav doručak. Za početak, u frižideru uvijek možete imati čašicu jogurta ili kefira. Ako imate malo više vremena, pripremite miks koji možete spremiti u zip vrećicama. Evo i kako:
U malu zip vrećicu stavite sljedeće:
- 4 kašile zobenih pahuljica
- 1 kašiku neslanih orašastih plodova (po izboru)
- 1 čajnu kašiku sjemenki (chia, lan, sezam)
- 1 čajnu kašiku suhih šljiva, grožđica ili brusnica
- 1 mjeru whey proteina (po želji)
Kada stignete na posao, jednostavno pomiješajte ovaj miks s jogurtom ili kefirom. Ako želite, dodajte i malo voća – jabuku ili bananu, a možete ih i narezati u smjesu.
Ovaj doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima pomoći će vam da ostanete siti do sljedećeg obroka.
Zdravi slani doručak
Za ljubitelje slanih jela, evo jednostavnog i brzog recepta koji će vas kvalitetno nahraniti:
Sastojci koji su vam potrebni:
- 2 kriške integralnog tosta ili hljeba
- ½ avokada (zgnječenog)
- 2 kuhana jaja
- Cherry paradajz (nekoliko prerezanih napola)
- Maslinovo ulje, sol, crni biber
Priprema:
1. Tostirajte hljeb po želji.
2. Na tost stavite zgnječeni avokado, a potom dodajte kriške kuhanih jaja.
3. Dodajte cherry paradajz, posolite, pobiberite i dodajte nekoliko kapi maslinovog ulja.
Ako imate vremena tokom vikenda, možete unaprijed skuhati veći broj jaja i čuvati ih u frižderu, čime ćete uštedjeti dragocjeno vrijeme tokom radne sedmice.
Ovaj doručak je odličan izvor zdravih masti, proteina i vlakana – savršeno rješenje za početak dana!
Bez obzira na to što preferirate – slatko ili slano, zdrav doručak može biti brz, ukusan i hranjiv. S pravim odabirom namirnica, lako ćete izbjećinje padove energije, smanjiti žudnju za nezdravim grickalicama i održati stabilnu glikemiju, što će vam pomoći da ostanete fokusirani i produktivni na poslu.
