Buduće mame, pripremite se: Zimski vodič kroz trudnoću!

Ali, hladni mjeseci donose i specifične izazove koje svaka buduća mama treba imati na umu. Od odjeće i njege kože, preko sporta i kupki, pa sve do prehlade i ishrane, donosimo praktičan vodič za sigurne i ugodne zimske mjesece.

Topla i udobna odjeća – prvi korak ka udobnoj zimskoj trudnoći

Zimski trudnički ormar ne mora biti ni neugodan, niti širok kao šator. Najbolje se pokazuje slojevito odijevanje: termo helanke, mekane majice i udobni pleteni puloveri pružaju toplinu bez osjećaja zagušenosti.

Za izlazak birajte čizme s debljim đonom i stabilnom podrškom za zglob, jer se u trudnoći mijenja težište i raste rizik od proklizavanja. Mnoge mame biraju jakne za broj veće, kasnije će poslužiti i za nošenje bebe u nosiljci ispod kaputa.

Zimski sportovi – šta je sigurno, a šta treba izbjegavati?

Skijanje, klizanje, bordanje ili sankanje, nažalost, nose prevelik rizik od povreda. Kako ligamenti u trudnoći postaju mekši, padovi mogu imati ozbiljne posljedice.

Ako želite ostati aktivni, odlična opcija su:

• nordijsko hodanje,
• skijaško trčanje,
• hodanje sa snježnim krpljama.

Sve dok slušate svoje tijelo i izbjegavate naprezanje, boravak na svježem zraku donijet će mnogo koristi.

Sauna i vruće kupke – da ili ne?

U prvom tromjesečju sauna i vrele kupke se ne preporučuju zbog rizika od pregrijavanja koje može omesti rani razvoj bebe.

U drugoj polovini trudnoće situacija je drugačija: umjerene temperature, kratko zadržavanje i dosta tečnosti čine saunu sigurnijom za žene koje su već ranije bile navikle na nju.

Kupke u kadi neka budu mlačne, do 37°C, najviše 15 minuta. Previše vruća voda može izazvati vrtoglavicu ili pogoršati proširene vene.

Koža u trudnoći zimi – zašto je stalno suha?

Hladan zrak vani, suh zrak od grijanja unutra i hormonalne promjene čine kožu posebno osjetljivom. Rješenje je jednostavno:

• bogate hidratantne kreme,
• ulja s bademom, kokosom ili avokadom,
• nježna, redovna njega.

Posebnu pažnju posvetite rukama i licu, jer su najviše izloženi hladnoći.

Da li trudnice trebaju UV zaštitu i zimi?

Da, možda čak i više nego inače. Povišeni estrogen potiče pigmentaciju, pa se u trudnoći lakše javlja melazma, posebno na licu. Kreme s SPF 30 ili 50 nisu rezervirane samo za ljeto; preporučljive su i tokom zimskih šetnji, posebno na snijegu koji reflektira UV zrake.

Prehlada u trudnoći – kako se sigurno liječiti?

Zimi prehlada rijetko zaobiđe buduće mame, ali najčešće ne predstavlja opasnost.

Prva linija odbrane su kućni lijekovi:

• odmor,
• topli napici,
• med i limun,
• inhalacije,
• sirup od luka,
• oblozi.

Kapi za nos se mogu koristiti kratko i umjereno, dok je za lijekove protiv bolova generalno siguran paracetamol. Sve drugo uz prethodni savjet ljekara.

Vakcinacije – zaštita za mamu i bebu

Zimski period donosi veći rizik od respiratornih infekcija.

Preporučuju se:

• vakcina protiv gripe,
• pertusis (hripavac) – obavezno u drugom ili trećem tromjesečju,
• vakcina protiv RSV-a ako se termin poroda poklapa sa sezonom virusa.

Na taj način beba dobija antitijela još u stomaku i lakše prolazi prve sedmice života.

Zimska ishrana – šta trudnice trebaju izbjegavati?

Pored općih pravila, zima donosi nekoliko specifičnih zamki.

Izbjegavajte:

• alkohol u punču, kuhanom vinu i kolačima,
• velike količine jakih začina (kurkuma, đumbir, klinčić, kardamom, kim),
• čajeve koji potiču izlučivanje tečnosti (breza, kopriva, maslačak),
• kadulju, verbinu i ruzmarin.

Birajte blage trudničke čajeve, sezonsko voće i povrće te tople supe koje griju, ali ne opterećuju probavu.

Mentalno zdravlje – zimska tuga nije isto što i depresija u trudnoći

Depresija može pogoditi svaku trudnicu, bez obzira na godišnje doba. Ipak, kratki dani i manjak sunca nekima dodatno otežavaju svakodnevicu.

Upozoravajući znakovi su:

• dugotrajna tuga,
• gubitak interesa,
• nesanica,
• umor koji ne prolazi.

Važno je potražiti podršku, od partnera, porodice, ginekologa ili psihologa. Pravilno i pravovremeno liječenje donosi veliki napredak i majci i bebi.