Kako prehrana može pomoći u ublažavanju trudničkih tegoba?

Evo nekoliko najčešćih problema i namirnica koje mogu pomoći:

Jutarnje mučnine

Đumbir je izvrstan za smanjenje mučnine. Čaj od đumbira, kandirani đumbir ili čak pivo od đumbira mogu ublažiti simptome. Također, jedite male obroke, ali često, i izbjegavajte mirisne ili začinjene namirnice. Krekere možete držati pored kreveta za brzi obrok.

Zatvor

Bogate vlaknima namirnice poput graha, bobičastog voća i brokule mogu pomoći u poboljšanju probave. Također, redovito pijte vodu i, ako je potrebno, pitajte liječnika za vitamine koji mogu olakšati probavu.

Žgaravica

Banane i druge namirnice s niskom kiselosti mogu pomoći u smanjenju žgaravice. Izbjegavajte kiselu i začinjenu hranu, jedite manje obroke i nemojte ležati odmah nakon jela. Korištenje antacida može također pomoći.

Umor

Hrana bogata željezom poput crvenog mesa, graha i špinata može povećati energiju, osobito ako imate manjak željeza. Hidratacija je također ključna za održavanje energije.

Nesanica

Toplo mlijeko ili čaj bez kofeina prije spavanja može pomoći u boljem snu. Izbjegavajte kofein, posebno kasno tijekom dana, i pokušajte se udobno smjestiti s dodatnim jastucima.

Pravilnom prehranom i malim prilagodbama možete ublažiti mnoge tegobe koje dolaze tokom trudnoće.