Sigurne vježbe nakon carskog reza koje možete početi raditi kod kuće

Za razliku od prirodnog porođaja, kod kojeg se oporavak najčešće završava za 6 do 8 sedmica, kod carskog reza proces traje oko 12 sedmica.

Tijelo tada ima vremena da se materica vrati u prvobitnu veličinu, rez zacijeli, a višak tečnosti nestane.

Stručnjaci savjetuju da se fokus u početku stavi na cjelokupno zdravlje, a ne samo na gubitak kilograma ili oblikovanje tijela.

Posebno je važno da dojilje ne smanjuju kalorijski unos jer proizvodnja mlijeka zahtijeva dodatnih 300 do 500 kalorija dnevno.

Optimalan dnevni unos kalorija za ovaj period je između 2.000 i 2.500, kako bi tijelo imalo dovoljno energije i očuvalo imunološki sistem.

Osim prehrane, ključni su i odmor i hidratacija. Kvalitetan san kad god je moguće pomaže metabolizmu i proizvodnji mlijeka, dok dovoljan unos vode sprječava lažni osjećaj gladi i održava energiju.

Kada se tijelo osjeti spremnim za fizičku aktivnost, preporučuju se statične vježbe izdržaja koje jačaju mišiće bez prevelikog rizika od povrede i bez potrebe za kompleksnim pokretima.