Ne mršavite onako kako biste htjeli? Možda je problem u praznim kalorijama

Ove kalorije dolaze iz namirnica i pića bogatih šećerom i mastima, dok su siromašne hranjivim tvarima poput vitamina, minerala i vlakana. Pića su posebno problematična jer pružaju mnogo kalorija koje se brzo konzumiraju, ali ne nude osjećaj sitosti.

Izvori praznih kalorija u pićima

Gazirani sokovi: Jedna limenka može sadržavati do 40 grama šećera, što je otprilike deset čajnih kašika. Ovi napici ne samo da dodaju značajan broj kalorija u vašu prehranu, već i ne pružaju osjećaj sitosti.

Energetski napici: Osim visokog sadržaja šećera, često sadrže i kofein i druge stimulante koji mogu imati negativne učinke na zdravlje.

Alkoholna pića: Alkohol sadrži visok udio kalorija, a kokteli i miješana pića često uključuju dodatne šećere i sirupe, što ih čini pravim “kaloričnim bombama”.

Zaslađeni čajevi i kafe: Komercijalni čajevi i kave često su bogati dodanim šećerima i sirupima, što značajno povećava njihov kalorijski sadržaj.

Kako smanjiti unos praznih kalorija iz pića

Voda: Najbolji izbor za hidrataciju i smanjenje unosa praznih kalorija je voda. Ako tražite varijaciju, nezaslađeni čaj je također dobra opcija.

Nezašlađeni čajevi i kafe: Birajte čajeve i kafe bez dodataka šećera ili sirupa. Ako želite dodati mlijeko, koristite samo nekoliko kapi.

Svježe cijeđeni sokovi: Ako volite sokove, birajte svježe cijeđene bez dodataka. Iako su bolji od komercijalnih sokova, konzumirajte ih umjereno jer prirodni šećeri također doprinose unosu kalorija.

Smanjite alkohol: Ako pijete alkohol, birajte opcije s manje kalorija poput vina ili light piva, a izbjegavajte koktele i miješana pića koja sadrže dodatne šećere.

Smanjenje unosa praznih kalorija može vam pomoći da brže postignete ciljeve mršavljenja i poboljšate opće zdravlje. Birajte pametno i budite svjesni što konzumirate kako biste izbjegli skrivene kalorijske zamke.