Jedan dan možete imati kilogram manje, a već sljedeći kilogram ili dva više, a da se pritom uopće nije promijenila količina masnog tkiva. Jedan od najčešćih razloga za nagle promjene na vagi upravo je zadržavanje vode u organizmu.
Osjećaj natečenosti, uža odjeća, tijesno prstenje ili otečeno lice samo su neki od znakova koje možemo primijetiti. No zašto do zadržavanja vode dolazi, kada je ono sasvim normalno i kada ipak treba obratiti pažnju?
Zadržavanje vode, odnosno retencija tekućine, događa se kada se u tkivima nakupi više tekućine nego što je uobičajeno. Izraženiji oblik takvog nakupljanja naziva se edem.
Voda je neophodna za gotovo sve procese u organizmu. Nalazi se u krvi, stanicama i prostoru između njih, a tijelo neprestano reguliše koliko će je zadržati, a koliko izbaciti. U toj ravnoteži važnu ulogu imaju bubrezi, hormoni, krvne žile te elektroliti poput natrija i kalija.
Zbog toga su manje promjene u količini vode u organizmu potpuno normalne. Problem nastaje kada je oticanje izraženo, traje duže vrijeme ili se pojavljuje bez jasnog razloga.
Najlakše je primijetiti naglu promjenu tjelesne težine. Ako vaga u kratkom periodu pokaže kilogram ili dva više, vrlo je vjerovatno da se ne radi o masnom tkivu. Količina masnog tkiva ne može se značajno povećati preko noći.
Osim promjene na vagi, možete primijetiti natečenost u području trbuha, nogu, gležnjeva, šaka ili lica. Prstenje može postati tijesno, cipele neudobne, a čarape mogu ostavljati izraženije tragove na koži.
Jedan od najčešćih razloga za privremeno zadržavanje vode je veći unos soli. Natrij utiče na ravnotežu tekućine u organizmu, pa nakon slanog obroka tijelo može zadržati više vode. Zbog toga se nakon pizze, grickalica, azijske hrane ili druge procesuirane hrane sljedećeg jutra možemo osjećati natečeno.
Iako zvuči nelogično, premali unos vode također nije rješenje. Kada ne unosimo dovoljno tekućine, organizam nastoji sačuvati ono što mu je dostupno. Zato namjerno smanjivanje unosa vode kako bismo se riješili viška tekućine nema smisla.
Na brojku na vagi mogu utjecati i ugljikohidrati. Kada ih unosimo, dio se skladišti kao glikogen u mišićima i jetri, a glikogen sa sobom veže vodu. Zato se nakon dana s više ugljikohidrata težina može privremeno povećati, bez stvarnog povećanja masnog tkiva.
Promjene tokom menstrualnog ciklusa još su jedan čest razlog zbog kojeg se možemo osjećati natečeno ili „teže“. Hormonalne promjene mogu utjecati na ravnotežu tekućine, zbog čega je sasvim normalno da se tjelesna težina mijenja u različitim fazama ciklusa.
Na zadržavanje vode mogu utjecati i stres, manjak sna, putovanja i promjene svakodnevne rutine. Kada se nekoliko ovih faktora pojavi istovremeno, promjena na vagi može biti itekako primjetna.
Najbolji pristup nije tražiti brzo rješenje, već se vratiti osnovnim navikama. Pijte dovoljno vode, ne pretjerujte sa soli i jedite raznovrsnu hranu bogatu kalijem.
Pomažu i redovno kretanje, fizička aktivnost, kvalitetan san i dovoljan odmor. S druge strane, ekstremne dijete, izgladnjivanje i razni „detox“ čajevi nisu potrebno rješenje za uobičajene dnevne oscilacije u količini vode.
Ako vas broj na vagi često zabrinjava, korisnije je pratiti prosjek kroz duži period, umjesto da zaključke donosite na osnovu jednog jutarnjeg vaganja.
Voda nije neprijatelj, ona je neophodna za normalno funkcionisanje organizma. Cilj nije imati što manje vode u tijelu, već održavati zdravu ravnotežu. Ako je oticanje jako, dugotrajno, često se ponavlja ili se pojavi bez jasnog razloga, najbolje je razgovarati s ljekarom.