Iako pazite na prehranu i pokušavate kontrolirati glad, često vam se događa da ste stalno gladni? Umjetna sredstva za potiskivanje apetita često imaju nepoželjne nuspojave poput znojenja, zatvora, nesanice, vrtoglavice, povišenog tlaka, glavobolja, suhih usta i drugih zdravstvenih problema, a često ne daju željene rezultate. Mnoge prirodne namirnice od velike su pomoći u mršavljenju jer djeluju kao prirodni potiskivači gladi, a pridonose općem zdravlju organizma.
Donosimo deset namirnica koje pomažu u smanjenju apetita i uz koje se lakše mršavi.
1. Bademi
Orašasti plodovi poput badema izvrstan su izvor zdravih masnoća i idealan međuobrok koji zadržava osjećaj sitosti. Bogati su antioksidansima, vitaminom E i magnezijem.
2. Voda
Mnogi misle da su gladni, a zapravo su dehidrirani, jer nedovoljno vode uzrokuje umor i slabost organizma. Kako bismo spriječili glad i prejedanje, moramo piti dovoljno tekućine.
3. Jabuke
Kraljica voća poznata je kao najzdravije voće koje pomaže u mršavljenju. Jedna velika jabuka sadrži pet grama vlakna, koja se šire u želucu zbog čega osjećaj sitosti traje dulje.
4. Zobena kaša
Doručak je najvažniji obrok u danu, a počnete li jutro nezaslađenom zobenom kašom, spriječit ćete glad u kasnijim satima. Zob sadrži dijetna vlakna i ima niski glikemijski indeks.
5. Kofein
Kofein ubrzava metabolizam i potiskuje glad. Pije li se u normalnim količinama, kava pomaže u smanjenju apetita. Ne volite li kavu, pijte zeleni čaj koji sprječava glad, a pomaže u sagorijevanju kalorija.
6. Losos
Losos je bogat proteinima i sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, a konzumacijom ove ribe u tijelu se povećava razina hormona leptina koji pomažu u zadržavanju osjećaja sitosti i potiskivanju gladi.
7. Tamna čokolada
Iako je mnogima omiljena namirnica, mnoge žene se najprije odriču čokolade, što uzrokuje napade žudnje za slatkim. Povremeno jedite kockicu ili dvije tamne čokolade koja sadrži barem 70% kakaa. Gorak okus tamne čokolade tijelu šalje signal za smanjenje apetita.
8. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata, brokule i salate bogato je vlaknima, a može se jesti sirovo u salati ili kuhano na pari. Povrće konzumirajte i iscijeđeno u sokovima ili kao sastojak u juhama.
9. Đumbir, cimet, kajenski papar
Đumbir poboljšava probavu, a kajenski papar ubrzava metabolizam i pomaže u sagorijevanju kalorija. Cimet pomaže u kontroliranju apetita i snižava razinu šećera u krvi. Wasabi koji se jede sa sushijem, također je namirnica koja potiskuje glad.
10. Avokado
Avokado je bogat vlaknima i zdravim jednostruko zasićenim masnim kiselinama, a kada se jede u umjerenim količinama, pomaže u smanjenju gladi.
She.hr