Razlog leži u kombinaciji nedostatka sna, pojačanog stresa i hormonalnih promjena nakon poroda. Tijelo traži brzu energiju kako bi izdržalo iscrpljenost.
Nedostatak sna mijenja hormone gladi
Povećava se nivo hormona grelina, koji pojačava apetit, dok se smanjuje leptin, hormon koji daje osjećaj sitosti.
Zato je prirodno da tijelo traži nešto brzo i kalorično, poput slatkiša i kafe. Slatkiši kratkoročno podižu energiju i raspoloženje, dok kafa daje stimulaciju preko adrenalina i kortizola. Međutim, efekti brzo nestaju, ostavljajući majku još umornijom i željnijom novih doza šećera i kofeina.
Kako izbjeći začarani krug?
Zdrava ishrana može pomoći u smanjenju te potrebe.
Preporučuju se prirodni izvori energije:
- Voće i orašasti plodovi – banane, jabuke, bademi i orasi daju dugotrajnu energiju i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi.
- Cjelovite žitarice – zobena kaša i integralni proizvodi pružaju sporootpuštajuću energiju, smanjujući želju za brzom hranom.
- Tamna čokolada – sa najmanje 70% kakaa, odlična je alternativa koja zadovoljava želju za slatkim, a manje utiče na nagle skokove šećera.
- Biljni i zeleni čajevi – nude umirujuću energiju bez naglih padova koje donosi kafa.
- Zdravi smoothie – kombinacija svježeg voća, povrća i orašastih plodova opskrbljuje tijelo vitaminima i hranjivim sastojcima.
Dodatni savjeti za više energije i bolje raspoloženje
Važno je unositi dovoljno tečnosti kako bi se smanjila lažna glad i potreba za dodatnim kalorijama. Proteinski obroci, poput jogurta, jaja ili piletine, daju osjećaj sitosti i pomažu u održavanju energije tokom dana.
Čak i kratki odmori i trenuci opuštanja mogu umanjiti želju za slatkišima i kofeinskim napicima.