10 namirnica koje mogu pomoći u borbi protiv stresa i održavanju ravnoteže kortizola
Stres je dio svakodnevnog života, a kada je dugotrajan, može negativno utjecati na organizam.
Kortizol, poznat kao hormon stresa, prirodno raste u stresnim situacijama, ali hronično povišene vrijednosti mogu biti povezane s umorom, nesanicom, slabijim imunitetom, promjenama raspoloženja i drugim tegobama.
Osim kvalitetnog sna, fizičke aktivnosti i tehnika opuštanja, važnu ulogu može imati i prehrana. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, magnezijem, vlaknima i antioksidansima mogu pomoći tijelu da se lakše nosi sa stresom.
1. Zeleno lisnato povrće
Špinat, kelj i rukola bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima, posebno folatom koji doprinosi pravilnoj funkciji organizma i može pomoći u regulaciji hormona stresa.
2. Tamna čokolada
Čokolada s visokim udjelom kakaa (70% i više) sadrži flavonoide koji mogu pozitivno djelovati na odgovor tijela na stres. Najbolje ju je konzumirati umjereno.
3. Zeleni čaj
Zahvaljujući L-teaninu i antioksidansima, zeleni čaj može pomoći pri opuštanju i smanjenju osjećaja napetosti.
4. Losos i masna riba
Losos, sardina i skuša bogati su omega-3 masnim kiselinama koje imaju protuupalno djelovanje i mogu pomoći u ravnoteži reakcije organizma na stres.
5. Avokado
Avokado sadrži zdrave masti, kalij i magnezij – mineral važan za opuštanje mišića, kvalitetniji san i bolju otpornost na stres.
6. Mahunarke
Grah, leća, slanutak i grašak odličan su izvor vlakana, magnezija i vitamina B skupine koji podržavaju zdravlje crijeva i stabilnu energiju.
7. Bobičasto voće
Borovnice, maline, kupine i ribiz puni su antioksidansa koji pomažu u zaštiti organizma od oksidativnog stresa.
8. Orašasti plodovi
Bademi, orasi i lješnjaci sadrže magnezij, zdrave masti i vitamine B skupine koji doprinose boljem funkcioniranju nervnog sistema.
9. Jaja
Osim proteina, jaja sadrže kolin – hranjivu tvar važnu za zdravlje mozga i podršku emocionalnoj ravnoteži.
10. Chia sjemenke
Bogate su omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, a mogu biti odličan dodatak smoothiejima, jogurtu ili zdravim desertima.
Uravnotežena prehrana ne može ukloniti sve izvore stresa, ali može pomoći tijelu da se lakše prilagodi izazovnim periodima i održi bolju ravnotežu.
