Svi oni koji su iskušavali različite dijete znaju kako su nerijetko mnoge od njih poprilično zahtjevne po pitanju pripreme obroka, što je često vrlo teško provesti uz svakodnevne obveze. Ono što je najvažnije u provođenju plana mršavljenja željezna je disciplina, uz koju rezultati neće izostati.
Stručnjaci kažu kako postoje tri jednostavna savjeta uz pomoću kojih ćete lako ostvariti tri najvažnija cilja: smanjiti apetit, istopiti kilograme bez gladovanja i potaknuti metabolizam.
Smanjite šećer i škrob
Prvi je korak smanjiti unos količine šećera i škroba (ugljikohidrata). Čim to napravite, glad se smanjuje i na kraju ćete unijeti manje kalorija nego inače. Sjajna je stvar to da će vaš organizam početi trošiti pohranjene masne naslage. Osim toga, još jedna prednost prilikom smanjivanja unosa ugljikohidrata to je da će se početi smanjivati razina inzulina pa će organizam, odnosno bubrezi početi izbacivati višak natrija i vode iz tijela. To ujedno smanjuje nadutost.
Uklanjanje šećera i škroba (ugljikohidrata) iz prehrane, dakle, smanjit će apetit, sniziti razinu inzulina i istopiti kilograme bez gladi.
Nutricionisti savjetuju svima onima kojima se teško priviknuti na ovakav način prehrane da se jedan dan u tjednu opuste i uživaju u obrocima s više ugljikohidrata. Birajte pri tome zdrave izvora ugljikohidrata poput zobi, riže, kvinoje, krumpira, slatkog krumpira, voća i sl. No oprez, ako počnete s takvim obrocima i u drugim danima tokom tjedna, zaboravite na uspjeh.
Jedite bjelančevine, masti i povrće
Svaki od vaših obroka treba sadržavati izvor proteina, izvor masti i malo povrća. Obrocima osmišljenima na ovakav način automatski ćete unositi ugljikohidrate u preporučenom rasponu od 20 do 50 grama dnevno. Važnost konzumiranja proteina vrlo je bitna: pokazalo se kako potiču sagorijevanje kalorija za od 80 do 100 kalorija dnevno.
Pokazalo se i kako dijete s visokim sadržajem proteina mogu smanjiti žudnju za određenom hranom za oko 60 posto te smanjiti želju za noćnim izletima prema hladnjaku gotovo za pola, čime ćete unijeti čak 441 kaloriju manje tijekom dana, pokazala su istraživanja. Dakle, kad se radi o ciljanom gubitku kilograma, proteini su ključna namirnica.
Tjelesna aktivnost
Kad promijenite prehrambene navike, vrijeme je za laganu tjelovježbu, a osobito se preporučuje dizanje laganih utega. Podizanjem utega sagorjet ćete puno kalorija i spriječiti usporavanje metabolizma, što je uobičajena nuspojava gubitka težine. Ako dizanje utega nikako nije opcija za vas, razmislite o kardio treningu poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja.
Možete uzeti slobodan dan jednom tjedno u kojem ćete jesti više ugljikohidrata. Mnogi ljudi preferiraju subotu za to. Ako morate imati takav obrok i pojesti nešto nezdravo, učinite to danas. Budite svjesni toga da i ugljikohidrati mogu potaknuti neke hormone koji izgaraju mast, poput leptina i hormona štitnjače. Dobit ćete određenu težinu tijekom dana u kojem ćete se opustiti, ali većina će te težine ipak biti samo voda i opet ćete je izgubiti u sljedećih dan, dva.
tportal.hr
