Kako brzo do oble guze? Najefikasniji alat za podizanje i oblikovanje zadnjice

Jedna od najefikasnijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje zadnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo, jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mišići zadnjice, bedara i listova. Penjanje stepenicama odlična je zamjena za hodanje uzbrdo, pa stoga kad god ste u prilici da birate između vožnje liftom ili pentranja stepenicama izaberite ovo drugo.

Ako vam je mrsko da po kiši hodate napolju, dobra alternativa su i fitnes centri. Hodanjem ili trčanjem na traci pod nagibom opteretićete i formirati listove, butine i mišiće guze. Trening na traci pod nagibom je jednako koristan kao i aerobni trening i trening snage istovremeno, prenosi b92.

Međuobroci
Uvijek je pametno isplanirati ishranu te pripremiti obroke unaprijed, ako je moguće. Proteinski šejkovi su brz i praktičan međuobrok koji će vam brzo pružiti potrebne nutrijente. Uzmete li uz smoothie i komad voća ili nešto orašastog voća, dobićete obrok koji će vas "držati" nekoliko sati.

Čučnjevi i iskoraci
To su glavne vježbe pomoću kojih ćete postići dobar tonus mišića zadnjice. Kako biste "gađali" gluteuse, a poštedili zglobove, dok vježbate, imajte na umu sljedeće: pazite da vam prilikom iskoraka koljena ne prelaze nožne prste, a čučnjeve radite široko i nisko.

Stiskajte zadnjicu
Vrlo jednostavna, ali vrlo efikasna vježba je stiskanje zadnjice. Lagano je stiskajte i opuštajte i to činite što češće, odnosno kad god vam padne na pamet - vježba ne zahtijeva puno napora ni koncentracije, ali će efikasno učvrstiti i oblikovati mišiće u samo nekoliko sedmica.

Ne zaboravite vodu
Pijte osam čaša vode dnevno i imajte na umu da nije sva tečnost jednaka. Primjera radi, kafa se ne ubraja u dnevni unos tečnosti. Pijte raznovrsno - napravite čaj, dodajte vodi limunov sok. Ponekad pogrešno protumačimo žeđ, pa mislimo da smo gladni, stoga redovna hidratacija pomaže da se bolje pridržavamo prehrambenog plana.