Jutarnja rutina često se uzima zdravo za gotovo, mnogi od nas dan započinju po navici, bez razmišljanja o tome kako te prve minute oblikuju ostatak dana.
Međutim, male promjene mogu donijeti ogromne koristi za zdravlje, energiju, fokus i opće raspoloženje. Evo nekoliko jednostavnih, ali moćnih navika koje mogu pomoći da jutro iskoristite na najbolji mogući način.
Odgodite prvu kafu
Kortizol, hormon koji nas razbuđuje, prirodno je najviši u prvih sat vremena nakon buđenja. Ako u tom periodu popijete kafu, ona ima manji efekat jer se "sudara" s prirodnim stimulansom tijela. Umjesto toga, popijte čašu vode čim se probudite, a kafu ostavite za kasnije, kada kortizol počne padati, kofein će imati jače i duže djelovanje.
Pokrenite tijelo
Nije potrebno da trčite maraton, čak i lagana jutarnja šetnja na svježem zraku može učiniti čuda. Fizička aktivnost rano ujutro pomaže u sagorijevanju masnih naslaga, podiže raspoloženje i energiju, te poboljšava fokus. Aerobna vježba od samo 20 minuta može imati dugoročne koristi za mozak i srce.
Ne zaboravite zdrav doručak
Brzi ugljikohidrati poput bijelog hljeba, kroasana ili kupovnih žitarica brzo dižu šećer u krvi, ali vas i brzo ostave gladnima. Umjesto toga, birajte obrok bogat proteinima, vlaknima i zdravim mastima, primjerice, jaja, avokado, orašasti plodovi ili jogurt bez šećera s voćem.
Pronađite mir uz kratku meditaciju
Samo nekoliko minuta tišine i svjesnog disanja može pomoći u smanjenju stresa i povećanju koncentracije. Meditacija ne mora biti komplicirana, dovoljno je da se nekoliko minuta fokusirate na dah ili tiho ponavljate afirmaciju poput: "Danas biram mir."
Zahvalnost kao pokretač dana
Započnite dan prisjećanjem na tri stvari na kojima ste zahvalni. Ova jednostavna praksa dokazano povećava osjećaj zadovoljstva i smanjuje stres. Zahvalnost nas podsjeća na ono što imamo, umjesto da se fokusiramo na ono što nam nedostaje.
Ne preskačite – krevet!
Spremanje kreveta može djelovati kao trivijalna obaveza, ali daje osjećaj reda i kontrole već od samog jutra. To je prva ispunjena obaveza u danu i šalje mozgu jasnu poruku, danas se stvari završavaju.
Formula za dobar početak
Prema jednom istraživanju iz Velike Britanije, idealna jutarnja rutina uključuje buđenje u 6:44, ustajanje u 7:12, 21 minutu vježbe, 10 minuta tuširanja i 18 minuta doručka. Iako nije nužno slijediti sve brojke doslovno, poanta je jasna, dobro strukturirano jutro je ključ uspješnog dana.
Ustrajnost je važnija od savršenstva
Ako jedno jutro preskočite vježbu ili pojedete brz doručak, ne krivite sebe. Važno je nastaviti gdje ste stali. Dobre navike se grade postepeno, ponavljanjem, a svako jutro je nova prilika za bolji početak.
Bez obzira na to kada ustajete i kako izgleda vaš idealan dan, nekoliko pametno izabranih navika može donijeti više energije, bolju koncentraciju i osjećaj zadovoljstva koji traje cijeli dan.
Miley Cyrus i Maxx Morando objavili zaruke!
Svadbena torta koja je ove godine zvijezda svake proslave
