VIDEO Brzi fit s Josipom Anđelić: Vježba za stomak koja topi kilograme!

Serijal otvara Josipa Anđelić, magistrica sporta i tjelesnog odgoja te jedina certificirana Mckenzie terapeutkinja u Bosni i Hercegovini. Kroz pet epizoda, Josipa će vas naučiti kako uz posebne vježbe možete postići izuzetne rezultate i to sve iz udobnosti vlastitog doma.

Svaka epizoda našeg serijala otvara novu temu, a u ovoj se bavimo McKenzie terapijom. Naša sagovornica će vas uputiti i na druge praktične načine kako da određene vježbe uvrstite u svakodnevnicu, a koje će poboljšati vaše držanje i pomoći u ublažavanju bolova.

McKenzie koncept je mehanička dijagnostika i terapija koja se bavi nizom testova. Kroz testove otkrivamo koja je vježba ljekovita isključivo za svakog pojedinca i tu vježbu primjenjujemo u terapiji.

McKenzie koncept se primjenjuje kada je fizikalna terapija kontraindikovana, odnosno kada je bolna faza još uvijek aktuelna, objašnjava Anđelić.

U tom slučaju fizikalna terapija je zabranjena, ali McKenzie koncept sa svojim vježbama može dosta pomoći. 

"Kroz serijal Brzi fit, pokušat ću vam približiti koncept treninga i pokazati vježbe koje možete koristiti samostalno kod kuće. Ako budete vježbali kontinuirano mjesec dana, garantujem da ćete imati vidljive rezultate. Barem ćete usvojiti zdrave navike, a postoji i mogućnost da se oslobodite boli u leđima, što je najatraktivniji i najveći problem 21. stoljeća."

Može li McKenzie metoda zamijeniti tradicionalnu fizikalnu terapiju?

McKenzie metoda se značajno razlikuje od tradicionalne fizikalne terapije jer kroz istu koristimo isključivo svoje tijelo, mišiće i zglobove kako bismo vratili kičmu u prvobitno stanje. 

"Kod fizikalne terapije, terapeut obično izvodi tretmane pomoću aparata. Ova dva pristupa su zapravo vrlo različita, ali se nadopunjuju. Kada McKenzie terapija ne može ići dalje, prelazi se na fizikalnu terapiju. Međutim, u bolnoj fazi, kada je fizikalna terapija kontraindikovana, koristi se McKenzie terapija, jer je to zapravo oblik kineziterapije. Cilj nije da McKenzie zamijeni fizikalnu terapiju, nego da se nadopunjuju", nastavlja trenerica.

Koje vrste povreda ili stanja ne bi trebali tretirati pomoću McKenzie terapije?

Određene frakture kostiju se apsolutno ne tretiraju McKenzie metodom, naglašava Anđelić. 

"Osteoporoza također predstavlja veliki rizik jer bilo koji pritisak može dovesti do frakture kosti. Isto tako, kod stanja poput Cauda equine, gdje je bol u leđima vrlo ozbiljna, zabranjeno je koristiti McKenzie tretman."

Da li je potreban dodatni nadzor stručnjaka?

U svakom slučaju, dobro je da osoba prođe medicinske pretrage ili da doktor preporuči dalji postupak. Što se tiče krvnih pretraga, prema njenom mišljenju, one nisu ključne za daljnju dijagnozu.

"Magnetna rezonanca, rendgen ili CT su poželjni, ali nisu nužni jer je McKenzie terapija mehanička dijagnostika i terapija. Kroz fizičke testove, odnosno vježbe, mogu se utvrditi problemi, a zatim se na njih djeluje određenim vježbama koje vraćaju kičmu u ravnotežu."

Navodi da ponekad tretman može biti uspješan već nakon prvog puta, dok su u nekim slučajevima potrebna 2-3 tretmana. 

"Uglavnom, ljudi brzo prolaze kroz testiranja i vježbe, te se brzo oslobađaju boli."

Šta je s ishranom? Koje namirnice treba uvrstiti tokom treninga, a koje izbaciti kako bismo postigli bolje rezultate?

Teško je govoriti o ishrani jer svaki pojedinac ima svoje potrebe, zavisno od spola, godišta i fizičkog napora. Međutim, Josipa preporučuje da izbacite rafinirane šećere, slatkiše, gazirane sokove, čipseve i grickalice, a da ih zamijenite zdravim, sezonskim namirnicama. 

"Trenutno je zima, pa nemamo mnogo izbora, ali sezonsko voće i povrće te meso svakako treba uvrstiti."

Koliko kilograma možemo izgubiti u narednih 30 dana?

McKenzie metoda koristi se isključivo u bolnoj fazi. Nakon što se oslobodite boli, tada treba raditi ozbiljnije vježbe s većim naporom. McKenzie vježbe su vrlo efikasne i specifične za određene dijelove tijela, zavisno od problematike.

McKenzie može poboljšati i posturu, ali za ozbiljnije promjene držanja potrebno je raditi i druge vježbe, mišljenja je.

"Što se tiče skidanja kilograma, treba raditi nešto ozbiljnije od samih McKenzie vježbi. U sportu sam od svoje pete godine. Kretanje mi je prirodna stvar jer je naš organizam biološki predodređen za kretanje. Kada se ne krećemo, onda kupujemo bolest. Uvijek sam osjećala veliku potrebu za kretanjem, pa sam od malih nogu bila prilično aktivna."

Jedina pauza koju je imala bila je tokom trudnoće, ali brzo se vratila na sportsku strunjaču.

"Nakon što sam rodila, šest mjeseci poslije vratila sam se sportu. Kretanje mi je jednostavno u krvi, to je moj način života. Kao što naučimo prati zube ili umivati se u jutarnjim satima, tako naučimo održavati i fizičku kondiciju kroz treninge, jer bez njih bih vjerovatno bila bolesna."

Navodi kako organizam s vremenom spontano traži dodatne aktivnosti.

"Kao što uživate u komadiću čokolade, tako s vremenom naviknete i na treninge. Bolje je steći naviku treniranja, barem 2-3 puta sedmično, jer ćete osjetiti benefite već nakon 30 dana", zaključila je Anđelić za ovo izdanje. 

U nastavku donosimo jednostavnu vježbu za stomak koja će vam pomoći da oblikujete ovo područje u rekordnom roku.

Nakon petog izdanja, upoznat ćemo vas s još nekoliko vrhunskih trenera i njihovim pristupima radu s klijentima. Prikazat ćemo atmosfere vježbanja u teretanama, na bazenima, ali i u prirodi te prilagoditi vježbe za svaki dio vašeg tijela. 

Serijal Brzi fit možete pratiti svakog četvrtka u jutarnjim satima na svim našim specijalizovanim portalima i YouTube kanalu Vijesti.ba. Ukoliko se nađete u gužvi tokom vožnje i oklijevate da li da započnete s treniranjem, poslušajte i Radio M Gym, gdje će vas jednako energična ekipa usmjeriti na zdravije navike i ponuditi korisne savjete koji će vam pomoći u donošenju pravih odluka. Do narednog četvrtka, čitajte, gledajte, slušajte i nipošto ne odustajte!

Pozivamo vas da se odvažite na sportski izazov i razbijete mitove o januarskoj depresiji i padu energije. Izaberite svoje vježbe, pronađite trenera koji vam odgovara i usvojite nove, zdravije navike u prehrani. 

Vaše tijelo već sada osjeća zahvalnost na ovom koraku, nagradite ga dodatno!

Vidimo se sljedeće sedmice, kada ćemo se fokusirati na vježbe za ruke.

Spremni? Danas počinjemo!