Spavanje u trudnoći: Koji položaj je najbolji za mamu i bebu?

Rast stomaka, promjene u cirkulaciji, pojačan pritisak na organe i opšti umor često otežavaju pronalaženje udobnog položaja tokom noći. Iako je svaka trudnoća različita, postoje preporuke koje mogu pomoći trudnicama da lakše zaspe i bezbjednije spavaju.

Zašto izbjegavati spavanje na leđima?

U ranoj trudnoći spavanje na leđima uglavnom ne predstavlja problem. Međutim, u drugom i posebno trećem trimestru stomak postaje dovoljno težak da pritišće veliku donju šuplju venu, krvne žile i dio probavnih organa.

To može dovesti do:

• vrtoglavice
• pada krvnog pritiska
• otežanog disanja
• slabijeg dotoka krvi ka srcu i bebi
• pojačanog bola u leđima i lošijeg varenja

Ako se tokom sna nesvjesno okrenete na leđa, nema razloga za paniku, važno je samo da to ne bude položaj u kojem provodite veći dio noći.

Najbolji položaj: spavanje na lijevom boku

Stručnjaci najčešće preporučuju spavanje na lijevoj strani. Ovaj položaj omogućava bolji protok krvi prema srcu, bubrezima i materici, a samim tim i bolju ishranu posteljice i bebe. Kada materica ne pritiska glavne krvne žile, trudnica lakše diše, a i oticanje nogu može biti manje izraženo.

Jastuk između koljena dodatno rasterećuje karlicu i kičmu, dok jastuk iza leđa sprječava okretanje tokom sna.

A šta je s desnim bokom?

Spavanje na desnoj strani nije opasno, ali se ponekad može javiti osjećaj pritiska, posebno prema jetri. Neke trudnice ipak najbolje spavaju upravo na desnom boku — ako vam je tako udobnije i ne osjećate nelagodu, slobodno možete spavati i na toj strani.

Spavanje u posebnim situacijama — blizanci, karlična prezentacija i veći stomak

Kod višestruke trudnoće ili kada je beba okrenuta karlično, trudnicama se često čini da nijedan položaj nije sasvim udoban. U tim slučajevima jastuci mogu napraviti veliku razliku — dugački jastuk za trudnice ili više manjih jastuka postavljenih ispod stomaka, između nogu i iza leđa pomažu da se tijelo stabilizuje i rastereti.

Najvažnije je pronaći položaj u kojem možete mirno disati i u kojem nema pritiska na stomak i grudni koš.

Kako se lakše priviknuti na novi položaj spavanja?

Ako ste prije trudnoće spavali na stomaku ili leđima, prelazak na spavanje na boku može biti izazovan.

Najbolje je početi s privikavanjem već na početku trudnoće:

• postepeno se tokom noći prebacujte na bok
• koristite jastuke kao oslonac
• birajte mekši madrac ili naddušek koji rasterećuje kičmu
• prilagodite temperaturu i osvjetljenje u prostoriji

Što se prije naviknete, to će vam kasnije biti lakše da se udobno smjestite i odmorite.