Jedite cveklu i napunite organizam vitaminima

Cvekla na listi omiljenog povrća najčešće ne zauzima visoko mjesto, ali je potrebno da se jede što češće. Pomaže u liječenju malokrvnosti kod djece i mladih, jer sadrži visok procenat gvožđa, kao i folnu kiselinu, koja učestvuje u sintezi crvenih krvnih zrnaca.

Cvekla je pravo skladište korisnih supstanci. Bogata je sastojcima koji su dobri za kožu i kosu, kao što su antocianini i betoini, ali i vitaminima i mineralima koji aktiviraju metabolizam, pročišćavaju i uklanjaju toksine. Kalorijski sadržaj cvekle je 42 kcal na 100 g proizvoda.

Ovo povrće može da se konzumira u bilo kom vidu: sirovom, kuhanom i pečenom. Najzdravija je kada je svježa, dok termičkom obradom dužom od 15 minuta gubi svoje nutritivne vrijednosti. Pored vitamina C, sadrži redak vitamin B12, kao i gotovo sve minerale – kalcijum, kalijum, natrijum i fosfor.

Navikli smo da jedemo samo crveni korijen cvekle. Iako je on najzdraviji, ne treba zanemariti ni zelene listove. Sadrže betakaroten, kalcijum i gvožđe, a mogu se pripremati poput blitve ili spanaća.

PRVI DAN

Doručak: šolja kafe bez mlijeka ili čaj, dva tosta

Ručak: salata od cvekle, malo kuhanog rižota, 150 g piletine

Večera: rendana jabuka, mrkva i cvekla

DRUGI DAN

Doručak: jogurt sa niskim sadržajem masti, dva tosta

Ručak: pečena cvekla, komad kuhane govedine, ren

Večera: dva kivija

TREĆI DAN

Doručak: zeleni čaj, dva tosta

Ručak: salata od cvekle, pečena riba

Večera: kuhano povrće

ČETVRTI DAN

Doručak: jogurt sa dodatkom žitarica

Ručak: pasulj prebranac, 150 grama cvekle

Večera: salata od povrća

PETI DAN

Doručak: čaj ili kafa bez mlijeka, kuhano jaje, tost

Ručak: salata od šargarepe i cvekle, kuhani rižoto

Večera: povrće na žaru

Cdm.me